“睡不好”是現(xiàn)代人的“通病”，但睡不好不僅影響我們的精神狀態(tài)，還和身體健康有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

2023年4月，《神經(jīng)病學(xué)》期刊上最新發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，多種睡眠障礙模式或會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

其中，睡眠不足（<5小時(shí)）、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（>9小時(shí)）排前三，這三大睡眠障礙癥狀會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)大幅上升，分別升高215%、187%和167%。

所以說(shuō)，如果我們希望自己遠(yuǎn)離中風(fēng)，睡好覺(jué)是非常重要的。

一、提高睡眠質(zhì)量很重要

中醫(yī)學(xué)稱(chēng)失眠為“不寐”“目不暝”“不得臥”等，人之寤寐受心神控制，營(yíng)衛(wèi)陰陽(yáng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是其基礎(chǔ)。

飲食不節(jié)、情志失常、勞倦思慮過(guò)度、年邁體虛等因素均可導(dǎo)致心神不安、神不守舍而失眠。

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、肥胖、易衰老，更可怕的是還會(huì)導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂、阿爾茨海默病、更年期綜合征，甚至抑郁、焦慮、腫瘤等。

那么我們?cè)撊绾闻袛嘧约旱乃哔|(zhì)量高不高呢？可以參考以下幾個(gè)方面——

入睡速度：即入睡較快，上床后10~30分鐘以?xún)?nèi)能入睡；

睡眠深度：睡眠較深，呼吸深長(zhǎng)不易被驚醒；

睡夢(mèng)情況：夜間無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后能很快忘記夢(mèng)境；

精神狀態(tài)：早晨醒后起床快，精神好，白天精力充沛，不困倦，工作效率高。

如果一周出現(xiàn)三次以上入睡慢、早醒、睡眠時(shí)間過(guò)短，并且這些問(wèn)題引起了第二天日間的頭昏、疲乏、煩躁等，就說(shuō)明睡眠質(zhì)量較差。

二、如何提高睡眠質(zhì)量

1、有個(gè)好心態(tài)

首先應(yīng)改變對(duì)睡眠障礙的錯(cuò)誤認(rèn)知，保持良好的心態(tài)，不要有睡眠焦慮。當(dāng)無(wú)法入睡時(shí)，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，可以先起床，之后再?lài)L試入睡。

2、養(yǎng)成好習(xí)慣

還要養(yǎng)成有利于睡眠的起居習(xí)慣，中午以后不要進(jìn)食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，應(yīng)保持臥室昏暗、安靜且寢具舒適。

3、運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)

可以練習(xí)八段錦、易筋經(jīng)等調(diào)節(jié)呼吸的導(dǎo)引功法，但應(yīng)盡量在晚上9點(diǎn)之前完成。還可嘗試閉眼靜臥，腹式呼吸，每次訓(xùn)練10~15分鐘。

4、穴位按摩助力

穴位按摩也有不錯(cuò)的效果。神門(mén)穴在腕前內(nèi)側(cè)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，平臥時(shí)兩手心相合，五指交叉握置于腹部，用大拇指按揉兩手神門(mén)，每次100~120下。

5、藥膳食療幫忙

下面推薦兩道有助于緩解失眠的藥膳。

①安神湯 將生百合25g蒸熟，加入1個(gè)蛋黃，以200ml水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后置涼，入睡前1小時(shí)服用。

②養(yǎng)心粥 取黨參35g，去核紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，以2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的粳米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

三、遠(yuǎn)離睡眠誤區(qū)

誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺(jué)

有不少老年人在床上躺著睡不著，但坐在沙發(fā)上看著電視就能睡著。

但這種“催眠”方法并不可取，夜間電視屏幕的藍(lán)光會(huì)阻礙入睡、加重失眠，所以臥室不應(yīng)擺放電視。

誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠

酒精雖然對(duì)于最初入睡有所幫助，但會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致眠淺易醒。

長(zhǎng)此以往，睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)被破壞，還有人會(huì)對(duì)酒精助眠成癮，不喝酒就睡不著。

誤區(qū)三：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

有些人認(rèn)為足夠累就能快速入眠，所以在睡前跑步或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。

的確，適量的運(yùn)動(dòng)可舒緩白天的緊張情緒，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

但是，臨睡前才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過(guò)度興奮，反而不利于入睡。

誤區(qū)四：晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)

中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)與肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)熟睡有助于肝膽的新陳代謝。

如果晚上熬夜錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間，即使睡夠8小時(shí)，也很容易感到疲乏。

誤區(qū)五：睡前吃太飽

很多人覺(jué)得不能餓著肚子睡覺(jué)，喜歡在睡前大吃一頓。其實(shí)睡前吃得太油膩、太飽，或者過(guò)食易產(chǎn)氣的食物，都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，不利于入眠。

所謂“胃不和則臥不安”，就是說(shuō)脾胃狀態(tài)不好會(huì)影響睡眠。